Ya, terutamanya jika anda menggunakan beban progresif dengan berat badan, jalur rintangan atau peralatan kecil.
Mengekalkan rutin senaman fizikal adalah penting untuk kesihatan badan dan minda anda. Walau bagaimanapun, dengan jadual yang sibuk, perjalanan jauh dan kos gim yang semakin tinggi, ramai orang akhirnya mengabaikan senaman mereka. Di situlah aplikasi untuk berlatih di rumah, penyelesaian yang praktikal, berpatutan dan sangat berkesan untuk mereka yang ingin menjaga kesihatan mereka tanpa meninggalkan keselesaan rumah mereka.
Hari ini, dengan hanya telefon bimbit dan beberapa minit sehari, anda boleh melakukan senaman lengkap berpandukan kecerdasan buatan, video penerangan dan rancangan yang diperibadikan untuk objektif yang berbeza: penurunan berat badan, penambahan jisim, regangan, rintangan dan juga bersantai dengan yoga. Semua ini dengan cara yang teratur dan bermotivasi, sesuai untuk kedua-dua pengamal pemula dan lanjutan.
Artikel ini menghimpunkan apl terbaik untuk latihan di rumah, serta petua, kesilapan biasa, ciri tambahan dan alternatif pintar. Ketahui sekarang cara mengubah mana-mana ruang — ruang tamu, bilik tidur atau balkoni — menjadi gim peribadi yang sebenar. Latihan tidak pernah semudah ini.
Menjimatkan masa dan wang: Latihan di rumah menghilangkan keperluan untuk pergi ke gim dan membayar yuran bulanan. Dengan telefon bimbit yang ringkas, anda boleh melakukan senaman yang lengkap, menjimatkan masa dan sumber kewangan.
Latihan peribadi: Apl melaraskan senaman secara automatik berdasarkan matlamat anda, tahap kecergasan dan masa yang tersedia, memberikan pengalaman yang disesuaikan dengan keperluan anda.
Jumlah fleksibiliti: Anda boleh berlatih pada bila-bila masa yang anda mahu, sama ada pada waktu pagi, pada waktu malam atau dalam selang masa yang singkat sepanjang hari. Persekitaran juga fleksibel: mana-mana sudut rumah boleh menjadi ruang kecergasan anda.
Pemantauan visual dan arahan yang jelas: Kebanyakan apl mempunyai video penerangan dan pemasa untuk membimbing amalan anda, yang menjadikannya lebih mudah untuk melaksanakan pergerakan dengan betul, walaupun untuk pemula.
Lebih banyak motivasi dan konsistensi: Pemberitahuan, matlamat mingguan, ganjaran visual dan sistem peringkat menjadikan proses lebih menarik, membantu anda membina tabiat dan berpegang pada latihan anda.
Aplikasi Nike menawarkan senaman percuma dan komprehensif untuk semua peringkat. Dengan tumpuan pada kekuatan, mobiliti, yoga dan HIIT, anda boleh mengikuti program sehingga 6 minggu dan menerima pengesyoran yang diperibadikan berdasarkan kemajuan anda. Sesuai untuk mereka yang mencari pengalaman premium tanpa kos.
Fitify mengagumkan dengan kepelbagaiannya: terdapat lebih daripada 850 latihan video dan senaman yang diperibadikan dengan atau tanpa peralatan. Kecerdasan buatan melaraskan latihan mengikut tahap dan evolusi anda, menjadikan pengalaman itu dinamik dan berkesan. Bagus untuk mereka yang inginkan kelainan dan penyesuaian.
Sesuai untuk mereka yang kekurangan masa, Senaman 7 Minit menawarkan rutin yang saintifik dan cekap dalam masa hanya 7 minit sehari. Antara muka yang ringkas dan objektif membolehkan anda berlatih di mana-mana sahaja, dengan senaman yang cepat dan berkesan untuk seluruh badan. Sesuai untuk pemula dan rutin sibuk.
Freeletics menggabungkan latihan intensiti tinggi dengan kecerdasan buatan untuk mencipta program yang dibuat khusus. Aplikasi ini juga menampilkan cabaran, jurulatih digital dan komuniti yang aktif untuk memotivasikan perjalanan anda. Sesuai untuk mereka yang mencari prestasi dan hasil yang cepat tanpa gim.
Berfokus pada kepraktisan, aplikasi ini menawarkan siri dibahagikan mengikut kumpulan otot dan tahap kesukaran. Anda tidak memerlukan sebarang peralatan dan video membimbing anda melalui keseluruhan proses. Mudah, berfungsi dan sangat baik untuk memulakan hari ini dengan apa yang anda ada di rumah.
Ya, terutamanya jika anda menggunakan beban progresif dengan berat badan, jalur rintangan atau peralatan kecil.
Latihan selama 20 hingga 30 minit sehari, 3 hingga 5 kali seminggu, sudah boleh membawa hasil yang hebat dengan konsisten.
Tidak. Kebanyakan apl menawarkan senaman 100% berasaskan berat badan. Peralatan adalah pilihan.
Ya, selagi anda mengikut arahan dalam video dengan betul, hormati had anda dan elakkan keterlaluan.
Masa terbaik adalah apabila anda boleh konsisten. Pagi sangat bagus untuk memulakan hari dengan bertenaga.
Dengan begitu banyak pilihan yang berpatutan dan berkesan, tiada lagi alasan untuk tidak menjaga kesihatan anda. Pilih salah satu daripada aplikasi untuk berlatih di rumah, pasangkannya sekarang dan mulakan perjalanan kecergasan anda dengan fleksibiliti dan motivasi. Simpan halaman ini untuk melawat semula kemudian dan kongsikannya dengan sesiapa sahaja yang memerlukan dorongan untuk bermula!
